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Reposo

En el artículo previo se describió como la respuesta de estrés, puede ocurrir cuando nos sentimos amenazados de alguna manera. Lo contrario es la respuesta de reposo. Hay dos tipos de respuesta de reposo: el reposo conciente y el sueño reparador.

El reposo conciente

También conocido como meditación, en este estado el cuerpo esta en reposo profundo pero la mente esta despierta. El sueño reparador es el estado en el cual el cuerpo esta en reposo profundo y la mente esta dormida. Estos dos estados rejuvenecen nuestro cuerpo.

El sueño reparador,

Además de practicar meditación, necesita un mínimo de siete horas de sueño todas las noches. El sueño reparador es la base del bienestar mental y físico, Los estudios han demostrado que las personas que sufren de insomnio, sufren de fatiga, falta de claridad mental, y disminución de la eficiencia de las células inmunes.  Frecuentemente el insomnio es el resultado de hábitos errados, y una modificación en sus hábitos, le permitirá obtener los beneficios, avivando su creatividad y vitalidad. Recomendamos la siguiente rutina:

·        Cene una comida relativamente liviana y a más tardar las siete de la noche.

·        Luego de comer, camine por lo menos media hora.

·        Evite actividades emocionales o mentales intensas, después de las 9pm.

·        Antes de dormir tome un baño tibio,

·        No vea Televisión, ni trabaje en la cama, oiga una música suave.

·        Lea antes de dormir libros de temas espirituales o relajantes.

·        Trate de ir a la cama regularmente a la misma hora, antes de la media noche, porque las horas antes de la medianoche son más reparadoras.

·        Una vez en la cama cierre sus ojos para dormir y solo sienta su cuerpo, en los lugares de tensión, haga una relajación consciente, y permanezca tranquilo en la cama manteniendo una respiración normal y natural.

Queridos lectores, no duden en comunicarse conmigo al (403) 238-0706, si tiene alguna pregunta o duda.

                                                  Lastenia Narváez A, N.D      Dra@lastenianarvaeznd.com

Rest

In the previous article, it was described how stress, can occur when we feel some threat. The opposite is the rest response. There are two types of rest response: the awareness rest and the deep healing sleep.

The awareness rest:

Also known as meditation, in this condition the body is in a deep relaxed state but the mind is aware. The deep sleep is a condition where the mind and the body are sleeping. Your body is renewed in both conditions, and the subjective experience is relaxation.

The healing sleep

Besides meditation, you need at least seven hours of sleep every night .A good sleep is the emotional and physical wellness base. Often, insomnia is the result of erroneous habits, and its modification will give you the benefits, repairing sleep and brighten your creativity and vitality.

Recommendations as a routine:

·        Have a light dinner, and not later than seven pm,

·        After dinner walk for half an hour

·        Avoid strong emotional and mental activities, after 9 pm

·        Before sleep take a warm bath.

·        In bed, do not watch TV, or work, listen to classical or relaxation music.

·        Before sleeping read spirituals or inspirational books.

·        Try to go to bed at the same time every night. Before midnight, because these hours are far more beneficial, in that your sleep is deeper and more healing.

·        One the bed close your eyes, and only feel your body; if you find tension, relax it. Stay in your bed; remain calm with normal and natural breathing.

Lovely readers please do not hesitate to phone me: (403) 238-0706 if you have any question.