Dra. Lastenia Narváez A.
Naturopathic Doctor
La Depresión
La “Depresión” hoy día ocupa un lugar común en nuestro entorno. Es poco frecuente la persona que en su vida no haya padecido una alteración en su estado de ánimo, acompañado de tristeza. Hoy en día millones de personas en el mundo sobreviven en medio de la depresión: ricos, pobres, campesinos, hombres y mujeres, tanto en países desarrollados como en países en vías de desarrollo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que la depresión se convertirá en el año 2020 en la segunda causa de incapacidad en el mundo, detrás de las enfermedades isquémicas (infartos, insuficiencia coronaria, accidente cerebro vascular) mientras que en el año 2000 ocupaba el cuarto lugar.
Es un trastorno afectivo que varía desde tristeza transitoria, características de la vida misma, hasta el síndrome clínico, de tristeza severa que se manifiesta con al menos cuatro de los siguientes síntomas, durante un mes o más de forma continua.
Pérdida de interés en cualquier actividad o disminución del impulso sexual.
* Sensación de cansancio.
* Tristeza.
* Baja autoestima; sensación de inutilidad o de culpabilidad.
* Apetito aumentado con ganancia de peso o todo lo contrario.
* Inactividad o exceso de actividad.
* Insomnio o sueño excesivo.
* Dificultad para pensar, recordar, concentrarse y tomar decisiones.
* Ideas fijas de muerte o suicidio.
También suele asociarse otros síntomas como:
* Cefaleas.
* Dolores difusos en todo el cuerpo.
* Problemas digestivos.
* Problemas sexuales.
Tratamiento Natural:
Lo mas importante es tomar conciencia de la importancia de recuperar el sentido del humor, estado de animo que nos permite afrontar todo nuestro acontecer ,oscilando entre todos los sentimientos , pero predominando la alegría, la alegría de vivir , que nos brinda la serenidad oportuna cuando es precisa.
* Alimentación.
Debe descartarse la deficiencia de vitaminas B1, B3, B5, B12, ácido fólico, vitamina C y biotina ya que pueden desencadenar cuadros depresivos. En caso necesario se tomarán suplementos. Los alimentos que deben introducirse en la dieta son los siguientes: avena, germen de trigo, levadura de cerveza, frutos secos, lecitina de soja, legumbres y aguacates. Deben evitarse las bebidas alcohólicas y las estimulantes así como los azúcares refinados
* Suplementos.
Es muy útil la administración de aminoácidos como el triptófano, la fenilalanina y la tirosina que actúan como precursores de sustancias naturales antidepresivas. También son recomendables la jalea real y el polen por su acción nutritiva y revitalizante.
* Fitoterapia.
Es recomendable sobre todo el Hipérico o Hierba de San Juan, utilizada tradicionalmente como cicatrizante y que hoy se emplea con excelentes resultados en el tratamiento de la depresión leve o moderada
El hipérico puede tomarse en infusión (5 gramos por taza, 3 tazas al día después de las comidas). Sin embargo, la mejor manera de tomar hipérico es en cápsulas de 150-200 gramos de extracto seco. La dosificación es de 1-3 cápsulas al día antes de las comidas.
Dra. Lastenia Narváez A
Naturopathic Doctor
Depression
"Depression" today occupies a common place in our environment. Very frequently ia there a person, who in his life, has not endured an alteration in his frame of mind accompanied by sadness. Nowadays, millions of people in the world survive in the middle of depression: rich, poor, peasants, men and women, both in developed countries and in developing countries.
The World Organization of Health (WHO) indicated that depression will turn, in the year 2020, into the second cause of incapability in the world, behind the ischemic illnesses (infarctions, coronary insufficiency, vascular brain trauma) whereas in the year 2000 it was occupying fourth place.
It is an affective disorder that changes from transitory sadness, characteristics of life itself, up to the clinical syndrome of severe sadness that demonstrates at least four of the following symptoms, and continues for one month or more.
• Loss of interest in any activity or decrease of the sexual impulse.
* Sensation of weariness.
* Sadness.
*Low self-esteem; sensation of uselessness or of guilt.
* Increased appetite with weight gain or decreased appetite with weight loss.
* Inactivity or excess of activity.
* Insomnia or excessive sleep.
*Difficulty to think, to remember, or to concentrate and to make decisions.
* Fixed ideas of death or suicide.
• Also one usually associates other symptoms such as:
* Migraines.
* Diffuse pains in the whole body.
* Digestive problems.
* Sexual problems.
Natural treatment:
The most important thing is to be conscious of the importance of recovering the sense of humor, a frame of mind that allows us to confront everything that happens to us, ranging between all the feelings, but predominating over happiness; the happiness of living, which offers to us the opportunity of serenity when it is precise.
* Diet
There must be no shortcoming of vitamins B1, B3, B5, B12, folic acid, vitamin C and biotin since they can unchain depressive emotions. In necessary case supplements can be taken. The foods that we must eat in our diet are the following ones: oats, wheat germ, yeast of beer, dry fruits, and lecithin of soy, vegetables and avocados. Avoid alcoholic drinks and stimulants as well as refined sugars.
* Supplements.
The administration of the following is very useful: amino acids such as tryptophan, phenylalanine and tyrosine; they operate as precursors of natural antidepressant substances. Also royal jelly and pollen are advisable for nourishing action and revitalization.
* Herbs
The Hypericum or St. John’s wort is advisable, especially used traditionally in healing and today, it is used with excellent results in the treatment of light or moderate depression
The hypericum can be taken in infusion (5 grams per cup, 3 cups a day after meals). Nevertheless, the best way of taking hypericum is in capsules of 150-200 grams of dry extract. The dosage is 1-3 capsules a day before meals.
Hidroterapia
Dra. Lastenia Narváez A.
Naturopathic Doctor.
El contacto con la naturaleza es indispensable para mantenerse sano. El sol, aire libre, tierra, y agua ejercen un efecto revitalizante sobre nuestro organismo, y su ausencia durante largos periodos de tiempo repercute en un debilitamiento general que puede ser causa de numerosas enfermedades.
Nuestra relación intima con el agua se inicia desde el momento de nuestra concepción cuando habitamos en el útero rodeados de líquido amniótico, se continua con el alto porcentaje de agua que constituye nuestro cuerpo, y se mantiene a través de la historia del hombre, con el uso del agua con fines de purificación física y espiritual. Solemos empezar nuestro día lavándonos la cara con agua fría. Estamos tan habituados a ese acto automático que no pensamos la razón por la cual lo hacemos, pero si sabemos que sí no lo hacemos nos sentimos incómodos. ¿Qué sucede en ese momento de despertar matinal? El contacto del agua con nuestras manos y rostros no sólo ejerce una acción limpiadora, sino también un poderoso efecto sobre los sistemas circulatorios y neuro-hormonal, por la gran cantidad de receptores de sensibilidad térmica que poseen cara y manos, además de activar zonas reflejas que algunos órganos presentes en la cavidad nasal. Duchas y baños activan también el sistema circulatorio y neuro-hormonal del resto del cuerpo. El efecto térmico producido por las aplicaciones de agua, de forma local o general, provoca una serie de respuestas en nuestro organismo que pueden ser aprovechadas con fines terapéuticos y preventivos. Todo estímulo térmico sobre la piel provoca una respuesta local en la circulación sanguínea superficial, y por vía refleja, a través del sistema nervioso una respuesta más profunda a nivel de músculos, vísceras y circulación general en todo el cuerpo. Estos cambios favorecen el buen funcionamiento y capacidad de recuperación de nuestro organismo.
Sebastián Kneipp fue uno de los que supieron aprovechar ese poder terapéutico, creándose una leyenda a su alrededor como el “médico del agua”. Era monje y a temprana edad la tuberculosis pone en peligro su vida, entonces cae en sus manos un libro del médico Johann Siegmud Hahn sobre los efectos benéficos del agua fresca. Kneipp quien habitaba en el monasterio de los Dominicos, comienza a utilizar el agua para tratar tanto problemas respiratorios como de arritmia, de insomnio, nerviosos e incluso dolencias del alma y el espíritu. Su postulado básico era que las enfermedades aparecen en el ser humano cuando su fuerza natural es minada por una alimentación inadecuada y un modo de vida desregulado y alejado de la naturaleza. Moverse, caminar sobre el agua o el rocío, con los pies descalzos, ponerse medias secas y continuar caminando hasta calentarse los pies, dar pasos con el agua hasta las rodillas, son las múltiples posibilidades que ensayaba con sus pacientes, reforzando su sistema inmunológico. Kneipp recomendaba una alimentación variada y regular, con frutas, verduras, cereales y productos lácteos. Ser moderados con el alcohol, la nicotina y el azúcar. Según las máximas de Kneipp la vida es movimiento. Buscarlo donde quiera que sea posible, subiendo escaleras, caminando, haciendo deporte, gimnasia o bailando.
Las aplicaciones de agua fría, se hacen sobre un cuerpo que se haya calentado previamente. Estimula el metabolismo y la producción de calor. Y las de agua caliente se recomiendan para personas debilitadas, estos baños son relajantes y bajan la tensión arterial. Toda sesión de hidroterapia, tiene que terminar con una aplicación general fría y luego calentar rápidamente el cuerpo por procedimientos naturales, y se conocerá que se ha conseguido la reacción precisa, cuando la piel haya recobrado su calor natural y no se tengan escalofríos o frío. La sensación vigorizante que experimenta nuestro cuerpo tras una aplicación hidroterápica debe ser siempre agradable y nunca acompañarse de sensaciones desagradables como palpitaciones, mareos o sensación duradera de frío. Esto seria signo de una mala adaptación vascular en aquel momento y si ocurre debe interrumpirse la aplicación. Cada día para empezar el día, les recomiendo tomar una ducha empezando con agua tibia y luego progresivamente enfriar, hasta terminar con agua helada, posteriormente secar bien y abrigar el cuerpo, hasta producir un calor natural. Bueno queridos lectores, por favor no duden en comunicarse conmigo ante cualquier duda, les deseo mucha salud.
Lastenia Narvaez A.
Hidrotherapy
Contact with nature is indispensable to maintain health. The sun, fresh air, land, and water stimulate an energetic effect on our body, and its absence, during long periods of time, results in a general weakening that can be the cause of numerous illnesses. Our relationship with water is initiated since the moment of our conception, when we inhabit the uterus, surrounded by amniotic liquid and continues with the high percentage of water that constitutes our body and is maintained throughout the history of man, with the use of water with the end result of spiritual and physical purification. We are used to beginning our day with washing our face with cold water. We are so used to that automatic act that we do not think about the reason that we do it. What happens during that morning performance? The contact of the water with our hands and faces does not only exercise a cleaning action, but also has a powerful effect on the neuron-hormonal and circulatory systems through great thermal sensibility receivers which our face and hands posses in quantity; it also activates reflected zones in the nasal cavity. Showers and baths activate the organic and circulatory system of the remainder of the body. The thermal effect produced by the applications of water, of local or general form, causes a series of answers in our agency that can be taken advantage of and used with preventive and therapeutic end. Thermal energy stimulus on the skin causes a local answer in the superficial circulation, and in a reflected way, through the nervous system, a deeper answer to different levels of muscles, organs and general circulation in all of the body. These changes favor the good operation and capacity of recovery of our body. Sebastián Kneipp was one of the ones that knew how to take advantage of that therapeutic power. A legend was created around him and he was known as the "Doctor of water". Into the hands of a young monk, who was contagious with tuberculosis, and whose life was endangered, fell a book of the doctor, Johann Siegmud Hahn, on the beneficial effects of fresh water. Kneipp who inhabited the monastery of the Dominicans, begins to utilize the water to treat many respiratory problems such as: arrhythmia, insomnia, nervousness and even pains of the soul and the spirit. Its advanced basic was that illnesses appeared in the human being when its natural force was undermined by an inadequate diet and a way of life deregulated and far away from nature. To move, to walk in water or on the dew, with barefoot, to be dry and to continue walking to applying heat to the feet, to walk in the water, up to the knees, were the multiple possibilities that were practiced with their patients, reinforcing their immune systems. Kneipp recommended a regular and diversified diet, with fruits, vegetables, cereals and milk products. Being moderate with alcohol, nicotine and sugar. According to the maximums of Kneipp life is movement. Seek it wherever possible, climbing stairs, walking, doing sports, gymnastics or dancing.
An application of cold water, when they are done on a body that has previously heated itself, simulates the metabolism and the production of heat. And those of hot water are recommended for people who are weakened. These baths are relaxing and they lessen arterial tension. Every session of hydrotherapy, has to finish with a cold general application and then quickly heat the body by natural procedures. The exact effect will be obtained when the skin has recovered its natural heat and one does not feel chills or cold. The energetic sensation that out body experiences after an application of hydrotherapy should always be pleasant and never be accompanied by unpleasant sensations such as palpitations, sicknesses or a lasting sensation of cold. This is a serious sign of a vascular problem and if it occurs, immediately stop the session. I recommend that you to take a shower beginning with hot water and then progress slowly to cold. Finish with cooler water, subsequently dry well and shelter the body, producing a natural heat. My lovely readers, if you have any questions, please phone or write me. I wish for you lots of health.
El Reposo.
Dra. Lastenia Narvaez A.
En el artículo previo se describió como la respuesta de estrés, puede ocurrir cuando nos sentimos amenazados de alguna manera. Lo contrario es la respuesta de reposo. Hay dos tipos de respuesta de reposo: el consciente y el sueño reparador.
El reposo consciente
También conocido como meditación, en este estado el cuerpo esta en reposo profundo pero la mente esta despierta. El sueño reparador es el estado en el cual el cuerpo esta en reposo profundo y la mente esta dormida. Estos dos estados rejuvenecen nuestro cuerpo.
El sueño reparador,
Además de practicar meditación, necesita un mínimo de siete horas de sueño todas las noches. El sueño reparador es la base del bienestar mental y físico, Los estudios han demostrado que las personas que sufren de insomnio, sufren de fatiga, falta de claridad mental, y disminución de la eficiencia de las células inmunes. Frecuentemente el insomnio es el resultado de hábitos errados, y una modificación en sus hábitos, le permitirá obtener los beneficios, avivando su creatividad y vitalidad. Recomendamos la siguiente rutina:
· Cene una comida relativamente liviana y a más tardar las siete de la noche.
· Luego de comer, camine por lo menos media hora.
· Evite actividades emocionales o mentales intensas, después de las 9pm.
· Antes de dormir tome un baño tibio,
· No vea Televisión, ni trabaje en la cama, oiga una música suave.
· Lea antes de dormir libros de temas espirituales o relajantes.
· Trate de ir a la cama regularmente a la misma hora, antes de la media noche, porque las horas antes de la medianoche son más de relajación consciente, y permanezca tranquilo en la cama manteniendo una respiración normal y natural.
· Una vez en la cama cierre sus ojos para dormir y solo sienta su cuerpo, en los lugares de tensión, haga una
Queridos lectores, no duden en comunicarse conmigo al (403) 238-0706, si tiene alguna pregunta o duda.
Lastenia Narváez A, N.D
Rest
In the previous article, it was described how stress, can occur when we feel some threat. The opposite is the rest response. There are two types of rest response: the awareness rest and the deep healing sleep.
The awareness rest:
Also known as meditation, in this condition the body is in a deep relaxed state but the mind is aware. The deep sleep is a condition where the mind and the body are sleeping. Your body is renewed in both conditions, and the subjective experience is relaxation.
The healing sleep
Besides meditation, you need at least seven hours of sleep every night .A good sleep is the emotional and physical wellness base. Often, insomnia is the result of erroneous habits, and its modification will give you the benefits, repairing sleep and brighten your creativity and vitality.
Recommendations as a routine:
· Have a light dinner, and not later than seven pm,
· After dinner walk for half an hour
· Avoid strong emotional and mental activities, after 9 pm
· Before sleep take a warm bath.
· In bed, do not watch TV, or work, listen to classical or relaxation music.
· Before sleeping read spirituals or inspirational books.
· Try to go to bed at the same time every night. Before midnight, because these hours are far more beneficial, in that your sleep is deeper and more healing.
· One the bed close your eyes, and only feel your body; if you find tension, relax it. Stay in your bed; remain calm with normal and natural breathing.
Lovely readers please do not hesitate to phone me: (403) 238-0706 if you have any question.
